Como usar o aplicativo de treino no Apple Watch no watchOS 5

Com uma série de recursos centrados na saúde e fitness, como ECG e Detecção de quedas, o Apple Watch está governando o poleiro como o dispositivo vestível mais amado. Sendo uma pessoa louca por fitness, uso regularmente o aplicativo Workout no meu Apple Watch para rastrear meus exercícios internos ou externos.

Está trabalhando duro para voltar à forma ou deseja se tornar um ícone de condicionamento físico para muitos? Este aplicativo rico em recursos pode ser de grande ajuda para você. Desde o cálculo preciso das calorias queimadas até o acompanhamento do seu progresso como um treinador inteligente, o aplicativo garante que você fique no caminho certo para alcançar seu objetivo. Aqui está o seu guia completo para aproveitar ao máximo o aplicativo Treino!

Como usar o aplicativo Workout no Apple Watch

Como iniciar um treino Apple Watch

O aplicativo Treino apresenta vários tipos de treino, como caminhada, corrida, ciclismo, elíptico, remador, stepper da escada, HIIT, natação, cadeira de rodas, ioga e caminhada.

Não encontra um tipo de treino correspondente? Sem problemas! O aplicativo permite adicionar um treino diferente. É necessário saber que, se você escolher Outro, o smartwatch mostrará as calorias equivalentes a uma caminhada rápida.

Passo 1. Inicie o aplicativo Workout no seu Apple Watch.

Passo 2. Agora, deslize para cima ou para baixo para descobrir o tipo de treino.

Depois de escolher um treino, toque nos três pontos horizontais para definir sua meta. Em seguida, defina quantas calorias você deseja queimar, insira a distância e o tempo. Em seguida, pressione o botão Iniciar para continuar.

Agora, uma contagem regressiva de três segundos começará. Então, carregue-se para o kickstart. Se você quiser pular a contagem regressiva, toque na tela.

Coisas que você deve saber:

  • Se você não deseja definir uma meta, toque no tipo de treino para começar imediatamente.
  • Se você deseja fazer um treino diferente, que não está disponível no aplicativo, role para baixo até Outro e toque nos três pontos para personalizar a meta. Quando terminar, você pode dar um nome adequado. Quando a sessão estiver em execução, deslize para a direita para tocar em Finalizar → toque em Exercício de Nome → digite o nome e pressione Salvar.
  • Iniciar um treino com o Siri no Apple Watch é bastante simples. Tudo o que você precisa fazer é chamar o assistente virtual e dizer algo como "Iniciar um treino de corrida". Em seguida, pressione a corrida externa ou interna do aplicativo para continuar.
  • Na próxima vez que você fizer o mesmo exercício, o aplicativo o usará automaticamente como a configuração padrão.

Como ativar / desativar o lembrete de treino inicial

Se o relógio descobrir que você está malhando, ele toca no seu pulso e envia uma notificação. Depois, você pode escolher o tipo de treino, alterar e começar a gravar o exercício.

Se você não precisar gravar a sessão, ignore a notificação. O smartwatch oferece lembretes para certos tipos de exercícios, como caminhada interna, caminhada externa, corrida interna, externa, elíptica, rover, natação na piscina e natação em águas abertas.

Você pode desativar o Start Workout Reminder se não precisar.

Passo 1. Abra o aplicativo Configurações no Apple Watch → Toque em Geral.

Passo 2. Agora, toque em TreinoDESLIGUE / LIGUE a chave ao lado de Iniciar lembrete de treino.

Supondo que você esteja fazendo uma caminhada ao ar livre e de repente queira mudar para a corrida ao ar livre. Você pode adicionar outro tipo de treino sem precisar finalizar a sessão atual.

Como alterar o tipo de treino durante uma sessão no Apple Watch

Passo 1. Supondo que sua sessão atual esteja em execução, abra o aplicativo Workout e deslize para a direita.

Passo 2. Agora, toque no botão "+" novo e escolha o exercício preferido.

Você também pode pausar a sessão para fazer uma pausa. Além disso, há também uma opção para pausar os exercícios internos ou externos automaticamente quando você não se move.

Como pausar o treino no Apple Watch

Passo 1. Abra o aplicativo Workout no seu smartwatch.

Passo 2. Agora, deslize para a direita e pressione o botão Pausar.

Para pausar automaticamente o aplicativo quando você parar de se mover durante os exercícios de corrida em ambientes internos ou externos. Abra o aplicativo Apple Watch no seu iPhone → guia Meu relógio → Toque em Treino → Ative a pausa automática em execução.

Depois de terminar o exercício, você pode facilmente terminar a sessão.

Como terminar o seu treino no Apple Watch

Passo 1. Inicie o Workout App no seu dispositivo vestível e deslize para a direita.

Passo 2. Agora, toque no botão Finalizar.

Obtenha o lembrete de treino final para evitar que você exagere em um exercício

O smartwatch mantém uma guia na sua sessão e, quando acha que é o suficiente por hoje, bate suavemente no seu pulso e também envia uma notificação. Isso significa que você precisa parar de fazer o trabalho duro e descansar um pouco. No entanto, você pode descartar o alerta e continuar queimando as calorias.

Dependendo da sua necessidade, você pode ativar ou desativar o lembrete de treino.

Passo 1. Abra o aplicativo Configurações no seu Apple Watch → Geral.

Passo 2. Agora, toque em TreinoDESLIGUE / LIGUE a chave ao lado de Lembrete Final do Treino.

É simples manter um guia sobre o treino.

Como acompanhar o seu treino no Apple Watch

Durante o treino, levante o pulso e gire a coroa digital para destacar a métrica que você deseja conferir.

Durante sua sessão de caminhada ou corrida, o dispositivo vestível tocará seu pulso a cada quilômetro ou milha. Além disso, exibe a atualização na tela.

No entanto, quando você anda de bicicleta, seu relógio toca no seu pulso a cada cinco quilômetros / milhas.

Como alterar as métricas para cada exercício

Dependendo do treino escolhido, o watchOS mostra as métricas relacionadas. Além disso, você pode alternar entre métricas simples e múltiplas.

Passo 1. Abra o aplicativo Apple Watch no seu iPhone → guia Meu relógio → Toque em TreinoExibição de treino.

Passo 2. Agora, escolha Métrica única ou múltipla.

  • Se você selecionar Métricas Múltiplas, poderá escolher até cinco métricas para cada treino.
  • Se você escolher Métrica Única, poderá usar a Coroa Digital para rolar pelas métricas disponíveis.

Fizemos um guia completo sobre como personalizar os exercícios no Apple Watch. Vá para esta postagem, se você quiser ajustá-las perfeitamente.

Como usar o Water Lock no Apple Watch

Às vezes, quando você está desfrutando de um treino de natação ou deseja bloquear a tela para interromper toques acidentais, pode bloquear a tela do seu relógio.

Passo 1. Supondo que você esteja fazendo um exercício, abra o aplicativo Workout.

Passo 2. Agora, deslize para a direita e toque no botão Bloquear.

Para desbloquear a tela do Apple Watch, você precisa girar a coroa digital.

Você pode ficar de olho no seu histórico de exercícios para melhorar seu desempenho. Para verificar como você está seguindo sua rotina, você precisará usar o aplicativo Activity do seu iPhone.

Como verificar o histórico de exercícios

Passo 1. Inicie o aplicativo Activity no seu iPhone.

Passo 2. Agora, toque na guia Exercícios.

Etapa 3. Em seguida, toque na respectiva data para analisar os dados.

O motivo pelo qual o aplicativo Treino compartilha os dados com o aplicativo Atividade é que facilitará um pouco o rastreamento de sua meta de atividade. Além disso, todos os seus dados serão armazenados no aplicativo Health. E com base em sua necessidade, você pode permitir que aplicativos de terceiros o usem.

Como economizar a vida da bateria do Apple Watch durante os exercícios

Se você é um viciado em fitness e usa o aplicativo Workout para rastrear seus exercícios, é provável que o Apple Watch esteja consumindo muita bateria. No entanto, existe uma maneira de reduzir o consumo de energia.

Quando o modo de economia de energia está ativado, o relógio desliga o Sensor de Frequência Cardíaca para estender a bateria. Mas o dispositivo vestível continua a contar ritmo, distância, calorias da atividade e tempo decorrido.

No seu Apple Watch

Passo 1. Vá para Configurações → Toque em Geral.

Passo 2. Toque em Exercício → Role para baixo e ligue a chave ao lado de Modo de economia de energia.

Se não,

Do seu iPhone

Passo 1. Abra o aplicativo Watch no seu iPhone My Watch emparelhado → toque em Treino.

Passo 2. Agora, e ligue o interruptor próximo ao Modo de economia de energia.

É isso mesmo! Espero que este guia ajude você a ficar em forma e bem :)

Empacotando…

Agora que você conhece truques suficientes para aproveitar ao máximo esse aplicativo super útil, aumente seu desempenho para atingir seu objetivo. Se você acha que precisa de ferramentas mais eficazes, aproveite alguns dos melhores rastreadores de calorias ou aplicativos de saúde para iOS.

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  • Melhores aplicativos de rastreamento de sono para o Apple Watch
  • Melhores aplicativos de alarme para o Apple Watch

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